@健康・長寿№１　２０１８０５０７

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国営放送８１５－

☆異所性脂肪・・・糖尿病・認知症・がんなどの原因。

＠⓪姿勢を正す。胸を張る。背筋を伸ばす。三歩目を大幅に。腕を振る。腰を振らない。

慣れてきたら、大股歩きに。慣れないと猫背になる。

＠＠高齢者・持病は専門医に相談・・・無理厳禁。

インターバル歩行‐心臓病患者は専門医と相談。

＠果物は一日握りこぶし一つ分。糖質多い。身体に応じて。

朝昼が良い。眠る前はラーメンを含めて避ける。

＠４０代以降は基礎代謝・筋肉低下。

食事量減らす・運動するなどの対策必要。

①脂肪筋？

②体力の指標・・・最大酸素摂取量。

③体力不足・・・悪化。

④息をはずませよ。早歩き三分。休む三分の繰り返し。インターバルそくほう30分？。

体力の７０％で歩く。体力１５％向上。中性脂肪・コレステロール減。

⑤最大体力・・・体力の限界。

⑥各々の体力・生活に合わせる。

平均60分。低い山を登山など。

⑦大食い禁止・・・二週間で脂肪肝に変化。

⓼大酒禁止・・・一合が適量？

⑨電動付きではない自転車運動OK。

⑩メタボ外来。食べ方の指導。糖質相談。

バランスの良い食事。

自分の手のひらを使う。

肉・魚・野菜は手のひらサイズで測る。

手のひらサイズが良い・・・らしいです。

ご飯は女性は茶碗一杯。